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如何像冠军一样拉屎:送给只知道吃蛋白质的健身呆子

来源:www.mycollegeoptions.cn 点击:842

这篇文章适合所有健身爱好者。

内容标签:便秘障碍营养控制

*:玉姑博士

汇编:卢思毅

大多数便秘建议都很愚蠢

你已经好几天没上厕所了,你的腹部感到肿胀和不舒服。然而,当你最终“感觉”到,你会发现你的排便不顺畅。

良好的肠胃确实是强健肌肉的天赋。

消化系统不好,没有人能赢得健身锦标赛。

然而,许多人都有这样的烦恼,尤其是在许多人的健身餐中,蛋白质占据了绝对的主导地位。

你想解决排便问题,所以上网寻找答案。

搜索结果令人失望,有时建议过于学术性,半天都不清楚如何解决这个问题:“便秘是排便费力、大便硬、量少或量少的状态,其特征是.酒吧酒吧……”

许多健康专家在他或她18岁时便秘,所以他只会提出一个短视的解决方案:“纤维,纤维,纤维!”我们没有吃足够的纤维!我们的祖先总是吃更多的纤维!多吃纤维."

当然,在人们中间有许多奇怪而愚蠢的做法:“拿一块黑石逆时针摩擦你的穴位。”他们解释说你便秘是因为这个穴位的能量被阻断了。

真正的方法:6-便秘模型

让我给你一个简单的框架来分类便秘,这在我的临床实践中非常有效。我称之为6便秘模型:

流动

水(液体)

纤维

脂肪

弗洛拉

活动

活动非常重要,这里指的是大量移动身体。这是平衡副交感神经和交感神经的最佳方法之一。

记住,交感神经的功能是让你的身体进入“战斗或逃跑”的状态,而副交感神经是让你的身体“休息和消化”。

交感神经太强,你肠道的肌肉壁会像钳子一样被锁住。当这种情况发生时,肠道和结肠的蠕动停止或减慢。

是的,纤维为你肠道中的“好细菌”提供了大量的食物和燃料。这些细菌释放的化合物可以防止结肠粘液分泌(坏细菌)。

然而,纤维也需要水。这就是为什么“水”在6便秘模型中更受欢迎。没有水的纤维会把你绑得更紧。这对于腹泻或便溏是有用的,但对于便秘却不是。如果你用纤维治疗便秘,它必须与大量的水混合。

4.脂肪

当你吃脂肪时,身体会释放胆汁,胆汁是一种乳化剂。脂肪和胆汁酸的“光滑”特性都有助于在消化道中移动物质。例如,每天吃一个鳄梨,它提供了大量的脂肪和纤维,而且美味健康。

5.细菌丛

消化道中的细菌还有许多其他的名字,如肠道细菌、微生物和菌群。他们为你做各种各样的好事,比如制造维生素和矿物质,平衡你的免疫系统,调节消化液,等等。

你应该祈祷你的肠道充满细菌。如果你过去经常吃大量抗生素或者过着标准的“美国肥胖家庭生活”:比萨饼、汉堡包、葡萄酒和苏打水,那么我可以向你保证,你的肠道细菌已经腐烂到了极点。

你需要每天服用高质量的益生菌片或不含添加剂的纯酸奶。

6.点火

吃饭时,从嘴到肛门的消化功能具有协调作用。

你从咀嚼中吞咽的唾液,在帮助胃产生消化液的过程中起着重要作用比如盐酸和胃蛋白酶。

接着当胃里的东西进入十二指肠(上小肠)时,其他酶就会从胰腺里释放出来(蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等等)。

顺便说一下,那些通过咖啡获得很好便秘治疗效果的人,受益于咖啡中的“苦味”它刺激了蠕动,这是另一种“点燃”效应。

“点燃”过程应该是非常协调的,任何一个环节的出错都会给接下来的环节造成阻碍,限制你的细菌群、消化液、免疫平衡和蠕动。

其它方法

以上可以解决超过80%人群的便秘问题。如果这些方法对你不起作用,还有些其它的“自然”方法:我最喜欢的一些东西是镁和维生素C,不断升级剂量直到肠道蠕动。

记住,泻药会让你依赖它们。这种“高强度”的措施的运用频率应该极低。

总结:

●身体活动促进排便,多走路。

●每天至少喝8次、每次8盎司的纯净水。

●是的,多吃纤维,但只有配合大量的水才能出效果。

●摄入脂肪,一天一个牛油果可以让你远离泻药。

●每天摄入一次高质量的益生菌片剂。

●咖啡和消化酶之类的东西会有所帮助。

●如果需要,服用镁和维生素C,不要依赖传统的泻药。