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你被健身骗了多久?_健网

来源:www.mycollegeoptions.cn 点击:1211

健身总是遇到很多问题,有很多人要问,答案也各不相同。例如

“腿部粗大奔跑”

“蛋白粉损伤”

“出汗越多,效果越好”

您信任多少健身谣言?

今天FIT Jun将帮助您打开雾气

箴言1.粗壮的腿

正解:

许多人发现跑步后腿变粗。这是因为腿部肌肉在奔跑后会充血,导致肌肉肿胀,但只要完全休息,它们就会慢慢恢复。生长肌肉比失去脂肪要慢得多。

箴言2,做力量训练的女孩将成为“金刚芭比”

正解:

肌肉的生长需要大量的训练,加上规律的饮食和休息。对于女孩来说,肌肉不是很好。正常的最大肌肉生长约为0.23kg /月。根据一般健身人士的训练量和饮食习惯,练习“金刚芭比”仍然很困难。此外,不使用经过训练的肌肉。也会被消耗。

箴言3.新陈代谢越快,寿命越短。

许多人以动物为例。例如,海龟寿命更长,因为它们行走缓慢且消耗较少。

正解:

其实长期进行运动锻炼,是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练,那么当一定年龄的时候,就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼,比如,跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练,会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明,运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢,还能防止身体机能的衰退。

谣言四、运动时流汗越多,减脂越有效果

很多人都认为流汗是脂肪在燃烧,是脂肪排出体外的现象。

正解:

减脂的本质是消耗热量>摄入热量。只要在运动,就在进行热量消耗,跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关,有的人刚刚开始运动就流汗了,而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多,要及时补充水分,防止体内水分和电解质流失过多。

谣言五、肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的/吃蛋白粉对身体有害

正解:

蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大,或者平时饮食中蛋白质补充量不够,来选择蛋白粉作为补充。

蛋白粉不是激素,也不是增强肌肉的药物。只有当训练达到一定水平时,肌肉对蛋白质的需求才会增加。这时,蛋白质粉将起作用。因此,即使不吃蛋白质粉,如果不运动,肌肉也不会生长。

箴言6.腹肌的腹部力量大于没有腹肌的人

正解:

每个人都有腹部肌肉,但是腹部肌肉的表观程度与人体脂肪百分比有关。腹部肌肉并不明显,并不意味着腰部和腹部的力量会变差,而只是包裹在脂肪中。如果腹肌线不够明显,可以先考虑从减脂训练。

箴言7.训练过程中的重量越大,效果越好

正解:

训练时,请务必注意动作标准和正确的肌肉力量,以便正确地刺激肌肉,从而提高训练效果。相反,如果专注于力量训练,则每次训练都使用极限重量或超过极限重量,这将导致动作的调节,达不到预期的效果,而且还会伤害肌肉。

因此,在训练中,首先要用较轻的重量来调节运动,慢慢地,逐渐地找到正确的肌肉受力点,重复多次,还可以刺激肌肉。

箴言8.运动后,肌肉酸痛表明运动有效。

正解:

肌肉酸痛的原因很多。例如,可能有过多的训练,可能是训练运动错误,或者可能是由于长时间的不训练和训练水平下降所致。因此,运动后第二天肌肉是否酸痛与运动无关。

健身第一大脑

不要让这些谣言越来越远