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努力健身一年,你能长多少肌肉?增肌新老手都看过来

来源:www.mycollegeoptions.cn 点击:1658

我想分享4天前的全球健身数字

很多人都想在规划前了解结果,所以很多人问小编,一年内你能锻炼多少肌肉?

小编无法用棍子回答这个问题,并对比分进行了讨论。因为每个人的身体状况和运动状态都不同,所以每个人都坐着。

1.对于新手

对于那些以前不喜欢运动的人来说,健身的第一年是改变自己的最佳时机。如果你能按照今年的相应健身方法和规则进行训练,你可以将肌肉量增加至少5kg-10kg。

请记住,它是肌肉质量,可以给你相当大的变化。因此,不要在第一年浪费时间。最好找一个合作伙伴一起学习。

2.对于那些经常训练的人

对于那些已经训练超过2年且不到5年的人来说,一次性增加肌肉时间可能不会增加你的肌肉。也许2-3公斤非常好。

越来越清晰,肌肉越来越分开,肌肉细节更加明显。

3.对于5岁以上的退伍军人

对于那些训练了一定年限的人来说,他们已经把健康作为生活的一部分,甚至比吃饭更重要。他们不关心一年内他们可以给他带来什么样的变化,而是如何改善他们的动作,如何处理细节,如何在肌肉建设期后快速有效地减少脂肪,并确保肌肉维度不会减少,这成为训练的思维状态。

在这个时候,健身老兵不容易继续肌肉发达。肌肉接触到人,并且为了实现肌肉尺寸的突破,瓶颈很大。

例如:一个人通常得分为60分,如果你想进步到90分,还有很大的提升空间。 95指针想要进步到98分,得分并不大,但是要比其他人更努力地提升到更高的水平。

一般来说,新手在一年的健身训练中努力工作,身体肌肉质量可以增加约10kg-15kg,并且有一定经验丰富的肌肉增强的人,每年约2-3KG,而老兵的话可能是肌肉生长1-2KG。振幅。

如果你在一年内没有达到这一点,那么你应该考虑一下你是否在努力工作?

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1.对于新手

对于那些以前不喜欢运动的人来说,健身的第一年是改变自己的最佳时机。如果你能按照今年的相应健身方法和规则进行训练,你可以将肌肉量增加至少5kg-10kg。

请记住,它是肌肉质量,可以给你相当大的变化。因此,不要在第一年浪费时间。最好找一个合作伙伴一起学习。

2.对于那些经常训练的人

对于那些已经训练超过2年且不到5年的人来说,一次性增加肌肉时间可能不会增加你的肌肉。也许2-3公斤非常好。

越来越清晰,肌肉越来越分开,肌肉细节更加明显。

3.对于5岁以上的退伍军人

对于那些训练了一定年限的人来说,他们已经把健康作为生活的一部分,甚至比吃饭更重要。他们不关心一年内他们可以给他带来什么样的变化,而是如何改善他们的动作,如何处理细节,如何在肌肉建设期后快速有效地减少脂肪,并确保肌肉维度不会减少,这成为训练的思维状态。

在这个时候,健身老兵不容易继续肌肉发达。肌肉接触到人,并且为了实现肌肉尺寸的突破,瓶颈很大。

例如:一个人通常得分为60分,如果你想进步到90分,还有很大的提升空间。 95指针想要进步到98分,得分并不大,但是要比其他人更努力地提升到更高的水平。

一般来说,新手在一年的健身训练中努力工作,身体肌肉质量可以增加约10kg-15kg,并且有一定经验丰富的肌肉增强的人,每年约2-3KG,而老兵的话可能是肌肉生长1-2KG。振幅。

如果你在一年内没有达到这一点,那么你应该考虑一下你是否在努力工作?

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