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睡前瘦身操七个动作

来源:www.mycollegeoptions.cn 点击:1183

文章指南

在大多数人看来,减肥似乎是一个复杂而困难的过程,但是,只要您充分利用闲暇时间,就可以有效地减轻体重。睡觉前有减肥需求的人也可以通过做一些运动来达到减肥的目的,因为人们可以在床上做一些减肥运动。下面的文章专门讲解了减肥和睡前减肥的七个运动。

首先,将双腿靠在墙上

将双腿伸直靠在墙壁上,身体可以达到90度为最佳,可以放下大麻,否则您将继续麻木,会抽筋。这是长时间站立后处理水肿和静脉曲张的一种非常有效的方法。

第二条水平绑带

将双腿水平向两侧伸展,让它们坐大约十分钟。

三,腰部运动

动作要点:当身体的上部和头部向左和下侧转向时,前胸部应尽可能靠近腿。

1。坐在床上,向前伸直双腿,将手臂平行于臀部后部支撑,摇动腿,将左腿弯曲到右腿上方,然后将左臂抬高到左腿上。同时,身体转身回望前方。撤消操作后,右侧重复。

2。腿,左臂的前侧和右臂的后侧坐在床上,而左臂则从左侧放置在腰部后面,而左臂则紧握在左侧。撤消操作后,右侧重复。

四,剪刀脚运动

正面朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直,并尽可能伸展,并向外张开并合拢。当您并拢时,双脚应如上所述交叉。做一些挤压大腿内部肌肉的运动。如果来回重复30-50次,会很累,并且会有效。这个技巧可以消除难以在大腿上变薄的内侧脂肪,并且不经常移动的内侧肌肉会更坚固。腿越快越好,但是您必须尽力而为。缓慢加速并减少腿和腰的数量。

五个塑料臀部

躺下时,双脚弯曲,张开并与肩同宽,臀部缓慢抬起并处于夹紧状态,臀部保持约5秒钟,持续一会儿,然后缓慢放下屁股,回到原来的动作,然后重复。这个技巧实际上是迫使屁股紧紧夹住,屁股的肉会集中在中间,这样不仅变得更小,而且变得更漂亮。

六,腿部运动

行动要领:抬起双腿时,尽量使双腿靠近身体。

1。双腿坐在床上,双手抬起左脚,然后慢慢将左腿抬高到最高点,然后再回到右腿并重复右腿。

2。坐在双腿上,双臂向外弯曲,双手的中指相反,身体慢慢向前弯曲,用下巴尝试合上双手,然后站起来并坐直。

七架空中自行车

让您的一侧躺下,向上抬起双腿,将其尽可能抬高,用双手掌握住腰部,使肘部弯曲90度,并使自行车向顶部移动。