您的位置
主页 > 国内新闻 » 正文

女生去健身房运动,哪些问题是必须注意的

来源:www.mycollegeoptions.cn 点击:1378

事实上,与女孩相比

我通常分享许多相关的文章。

但我个人认为有四个要点

所有女人都应该去健身房

有一个非常清楚的理解

你会事半功倍。

01

灵活性不需要进一步的实践。

应该加强控制

大多数女性天生具有很好的灵活性,但她们对自己的身体缺乏控制。

然而,与男性相比,应进行更灵活的锻炼,以更好地控制身体,使运动更有效,并大大提高训练效果。所谓的身体控制包括协调性、灵活性、肌肉力量和调用肌肉的能力。

例如,你是否可以完成标准的俯卧撑,或者在不变形的情况下以低速做俯卧撑.

因此,在正常的健身中,我们应该加强深蹲、用力拉、引体(辅助引体)、俯卧撑和深蹲,这些合力动作有助于整体控制。

02

以小体重开始更好。

我接触过许多女性,其中许多人在练习中找不到肌肉收缩的感觉。有些人完全拒绝设备,有些人练习较少,或者做了错误的动作,仍然找不到感觉。

事实上,在力量训练中,增加一点重量比徒手更好。例如,在相扑蹲姿中,增加一点重量来抵抗重力可以使臀部更多地参与收缩,这也是臀部训练的重点。

与你自己的锻炼相比,一点点体重可以帮助你更快地找到肌肉感觉,更快地开始锻炼。

04

下蹲时记得使用臀部。

尽管女性下蹲时似乎动作正确,但许多人并不强迫自己的臀部,而是强迫自己的大腿,尤其是那些没有训练经验的人。它还导致许多人蹲了半天而没有伸展臀部和腿。

当你习惯用股四头肌的力量做运动时,常见的问题是你的后腿肌肉,包括臀部肌肉,会明显变弱,很容易产生膝关节主导的运动,这是许多膝盖受伤的关键原因。

因为每个人的问题都不一样,没有共同的解决方案。唯一可以分享的是蹲着和站着时紧紧夹住臀部。同样,如果你想纠正这些运动问题,你必须非常仔细和勤奋地学习,以便在训练中获得最好的结果。

最后,每个女孩都想练习一个月的钓鱼线、臀部、腰部和腰部,但这是不可能的。你不能匆忙吃热豆腐,它也可能导致运动损伤。因此,冷静下来,多练习,去健身房而不是一直跑步,做力量训练。那些疲劳的练习是你应该做的。

强壮健康是新性感