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运动怎么瘦腿

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文章指南

女孩们仍然在意自己的形象,而且她们的曲线型身体对女性更具吸引力。对于腿上的脂肪,您仍然需要尽快失去脂肪,以免影响身体。但是,瘦腿不是一两天。找到正确的锻炼方法后,我们必须继续做很长时间。不要急于寻求成功。那么如何锻炼瘦腿?

坐在地板上,伸直双脚,背对背,支撑肘部,然后将手放在臀部上。将下背部压在地面上,并用腹部的力量将双腿抬高到45度。脚趾向前,脚和小腿伸直,双腿并拢,顺时针绘制12个圆圈,然后逆时针绘制12个圆圈。这个动作可以同时腹部和瘦腿。

用两只手拿起两个5-15磅重的哑铃,右脚支撑着哑铃,左脚落后几英寸。知道自己的身体几乎与地面齐平,哑铃和肩膀成一直线,因此保持背部挺直和臀部向前倾斜。回到起始位置,这是一个完整的动作。做12步,然后换腿练习。这个动作可以消灭腹部,腰部,臀部和腿部的脂肪。

两只脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀上,手掌向前。膝盖略微弯曲,身体保持笔直,然后臀部缓慢弯曲,直到上半身与地面齐平。保持5秒钟,然后返回其原始状态。这是一个完整的动作,执行此动作8到10次。除了下半身,还锻炼了上半身。

双脚分开,与肩同宽,双手放在一边。抬起右膝盖,直到大腿与地面齐平,并在头顶上方和下方举起双手。保持5秒钟,然后慢慢放低右脚,使其向前弓步。收回左脚并返回到保护套位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。除了锻炼腹部和腿部外,此动作还可以瘦手臂。

通过以上介绍,每个人都非常清楚如何锻炼瘦腿。如今,女孩们可以选择多种运动方式,她们可以每天继续锻炼,不仅可以减轻体重,而且可以锻炼自己。当然,运动并不是瘦腿的唯一方法。通常,您需要合理安排饮食结构,效果会更好。