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你不是我的“女朋友”!有多远走多远!_健网

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HIIT燃烧更多脂肪

除了燃烧更多脂肪和创造更多同化环境外,HIIT还可以在训练后长时间燃烧脂肪。研究人员认为这是因为HIIT有独特的能力来提高PGC-1的释放和刺激线粒体生物合成。事实上,一些研究表明,高强度的锻炼对于增加锻炼后燃烧的热量是必要的。

辣椒素还可以通过减少组织睾酮分泌来减少肌肉质量损失,并避免饮食造成的肌肉损失。造成这种影响的部分原因是热量限制导致的低能量水平,这减缓了许多生存所不需要的生化过程。

不幸的是,其中一个非必要的过程是睾酮的产生,这意味着睾酮水平通常在热量限制后下降。然而,辣椒素可以逆转低热量饮食对睾酮分泌的负面影响。

当饮食中碳水化合物的摄入量减少时,皮质醇将在恢复血糖水平中发挥作用,并通过燃烧非碳水化合物如脂肪酸和氨基酸将其转化为葡萄糖,这一过程称为糖异生。皮质醇驱动的能量供应功能消耗可用的氨基酸储备,导致身体将肌肉组织分解成氨基酸能量供应。

虽然皮质醇的释放不能完全避免,但它可以被严格控制。事实上,通过饮食和ω-3可以避免调节皮质醇的释放和随后的肌肉损失。

最后,虽然我们普遍认为强壮和瘦不能结合,但只要我们结合高强度间歇训练、间歇禁食和补充大量辣椒素和ω-3脂肪酸,身体脂肪燃烧和合成代谢反应就会被触发。简而言之,这将带来脂肪燃烧效果,同时避免大量肌肉损失。所以该是“春节胖子”这个“女朋友”说再见的时候了!