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抛开疲劳的赛前减脂法_健网

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建议在比赛前减脂,许多参加健身(健身食品)健美比赛的球员反复叹口气“比赛前减脂,多么累的一句话”。许多选手为了达到体重之前的体重,在比赛前1周,我不敢吃东西,继续进行高强度的有氧运动(运动食品),同时通过桑拿减少了人体的水分和其他减轻体重的方法。经过一番折腾,体重减轻了,但整个人都感到很累。最令人担忧的是,您不想失去的肌肉会在不同程度上丢失。

如果您看到邹俊东,哈建伟,付慧等国内健身健美运动员处于赛前准备状态,那么您会发现比赛前原来的减脂也可以合理安排以减少脂肪和营养恢复,大大减少疲劳。作为北京玉鸟健身康比特健美队的团队营养师,我也一直在思考如何帮助团队成员减少肌肉,最大程度地减少肌肉疲劳,同时减少脂肪。据了解,一些运动员在减肥(减肥食品)方面存在以下误解:

首先,赛前减脂期很短。减肥太快了。许多健美运动员在比赛前短期内经常使用非常低卡路里的饮食(少于800 kcal /天或更少),导致体重迅速下降。极低卡路里的饮食无法满足运动训练和日常活动的需求,人们自然会感到疲倦,极低卡路里饮食的危害主要表现在:瘦体重大量损失,有氧运动能力下降,力量下降,代谢率下降等。不利于进一步减脂。对于健美运动员而言,过度减肥的最严重后果是肌肉和水分的流失,这会减少肌肉的圆周和丰满度并影响性能。

第二,尽管能量(能量食品)的总量是合理的,但是蛋白质的比例太大,而碳水化合物的数量太少。健身和健身选手接受了大量培训。如果碳水化合物的摄入不足,则会导致蛋白质分解和能量供应,并且疲劳会加剧。研究发现,许多人每天消耗的蛋白质高达3,333,544克/千克,但过量的蛋白质(蛋白质食物)不会被人体保留并转化为肌肉,但会燃烧并分解。建议适当减少蛋白质食物并增加碳水化合物食物,特别是在运动后的饮食中。

在比赛开始前的1,333,542个月中,再次开始使用无油饮食。因为食用油的摄入量很小。因此,脂质的摄入得到了很好的控制,但是在赛前过早使用低脂饮食加上高强度训练很可能会导致体内酮水平的下降和脂溶性物质的吸收。维生素(维生素),例如维生素A。减少,继而影响疲劳的恢复。同时,由于减少了食用油(油类食物),脂质的摄入主要来自动物蛋白质,例如鸡肉和牛肉,主要是饱和脂肪,而摄入的不饱和脂肪则不足。

最后,过早使用无盐饮食。在比赛前减脂期间,健美运动员将在比赛前控制盐和水的摄入量,以进一步控制皮下水分并增加肌肉的清晰度。由于比赛前对所有电解质补充剂的过早或过分严格的控制,许多健美运动员会出现肌肉无力和肌肉抽搐。这主要是由于钠盐摄入不足和钾盐摄入不足引起的。

针对上述减脂时期的营养问题,我建议采取以下对策。

1。合理安排减脂过程。根据个人的身体状况,比赛开始前的68周开始减脂期,并及时监测体内脂肪含量减少和肌肉维持水平的进展。在比赛前避免脂肪流失的“快速性”有助于减少体内脂肪并控制肌肉衰竭。

2,确保一定量的碳水化合物摄入。甚至在比赛前,适量的碳水化合物摄入量是比赛前进行高强度训练的重要保证。国外的一些研究也表明,比赛前碳水化合物的摄入量应保证在50%左右。这是赛前简单的碳水化合物水合作用方法:将赛前碳水化合物减少到赛季的一半左右可以减少脂肪,同时减少肌肉衰弱和疲劳。

3,保持适量的脂肪摄入。为了防止过多限制脂肪,降低了赛前的血液睾丸激素水平,并减少了脂溶性维生素的吸收。在比赛前的饮食营养中,应控制脂肪占卡路里总摄入量的153,335,420%。还建议添加少量富含不饱和脂肪酸的植物油,例如红花籽油,葵花籽油或核桃仁。

4,但要尽早控制钠盐摄入的价格。比赛开始前3天开始进行无盐饮食。在今年全国健美比赛的筹备过程中,北京玉鸟健身康比特队队员的钠,钾和其他成分的电解质水平一直处于理想范围。这主要是由于比赛前,比赛前1周进行了合理的电解质补充。除了钠外,丢失的电解质也得到了充分,合理的补充。实际上,对皮下水状态的主要影响是钠盐。钾盐有利于增加肌肉的充盈,因为它主要存在于细胞中。因此,钠盐主要限制在比赛前的第一周,而钠盐则在比赛前3天严格控制。摄入量可以增加,而钾补充剂可以持续到比赛结束。赛前以含钠电解质胶囊的形式,在清武健身康比特健美队中补充钾和其他电解质可有效防止低钾血症和肌肉抽搐的出现,同时在一定程度上增加了肌肉的充盈度。

5。合理使用运动营养以抵抗疲劳。谷氨酸胺:谷氨酸是一种氨基酸(氨基酸食品),可促进肌肉生长并减少训练引起的免疫抑制。这是在减脂过程中保持瘦体重的重要保证。谷氨酸可有效调节肌肉分解,蛋白质合成和糖原合成。在赛前摄入低卡路里的情况下,添加足够量的谷氨酸可以有效消除身体疲劳并减少肌肉衰竭。健美运动员在比赛前服用的谷氨酸盐可以增加到533,354,10克。